En estos días parece que casi no puede pasar el día sin experimentar algún tipo de dolor de espalda. Es útil saber cómo y por qué tiene este problema para vivir una vida saludable. Use este artículo para obtener los mejores consejos y trucos para ayudarlo con su dolor de espalda.
Permanezca lo más activo posible durante un episodio de dolor de espalda, ya que se ha demostrado que la actividad es más útil para la recuperación que estar acostado en la cama. Intente llevar a cabo actividades normales, dentro de lo razonable, ya que los estudios han demostrado que esto lleva a una recuperación más rápida que el reposo en cama o el ejercicio específico para la espalda.
Hay rutinas de ejercicios que son excelentes para aliviar el dolor de espalda. Actividades como el yoga, ayudan a promover la flexibilidad, manteniendo el cuerpo flexible y menos propenso a las lesiones. Del mismo modo, los ejercicios que fortalecen los músculos centrales podrían beneficiar a las personas que levantan objetos pesados de manera regular al fortalecer los músculos de la espalda.
Utilice fuentes de calor para la comodidad contra el dolor de espalda. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda es causado por algún tipo de inflamación y la aplicación de calor reducirá esta inflamación, ofreciendo más comodidad contra el dolor. Este es un método muy seguro y efectivo para aliviar el dolor del paquete y también es muy rentable.
Siempre tome tiempo para estirar, independientemente de si encontrará actividad extenuante. Si se estira, está preparando más su espalda para el día siguiente, sin lo cual podría permitirse experimentar dolor e incluso lesiones. Incluso si no está planeando un día estresante, debe asegurarse de que está estirando lo suficiente como para aflojar los músculos de la espalda que se usan con tanta frecuencia.
Considere cambiar su silla más utilizada por una silla ergonómica. En la actualidad, hay varias sillas diseñadas ergonómicamente que están hechas solo para aquellas que están sentadas en un escritorio o sentadas todo el día. Estas sillas promueven un mejor posicionamiento dentro de la silla, ofreciendo así una mayor cantidad de comodidad y menos estrés en la espalda.
La genética o los hábitos de la vida diaria pueden hacerte vulnerable a los problemas de espalda. Las visitas regulares a un quiropráctico para alinear la espalda pueden ayudar a prevenir el desarrollo de una afección dolorosa. Un quiropráctico podrá darse cuenta de lo que está mal antes de hacerlo y solucionarlo antes de que se convierta en algo más grave.
También debe vigilar en qué posición duerme si le duele la espalda. Consulte a su médico y vea lo que él o ella recomienda. A menudo se recomienda dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas. También se dice a menudo que no es una buena idea dormir boca arriba.
Limpia tu bolso, mochila o maletín de forma regular. Dependiendo del tamaño y la frecuencia con la que use el artículo, es posible que deba limpiarlo semanalmente. Es fácil acumular elementos innecesarios con el tiempo. Cuanto menos peso lleve, más saludable será su espalda.
Compre un bolso, cartera o mochila con una correa larga que se pueda usar en el hombro opuesto al artículo. Esto permite que el peso de la bolsa se distribuya de manera más uniforme en ambos lados de su cuerpo. También ayuda a mantener los hombros alineados, lo que ayuda a evitar lesiones en la espalda.
A menos que haya tenido una cirugía de espalda recientemente, es importante que trate de evitar usar aparatos ortopédicos. No hay evidencia médica que demuestre que ayuda con las afecciones o el dolor de espalda. De hecho, estudios recientes sugieren que puede agravar ciertas afecciones de la espalda e incluso empeorar el dolor.
El dolor de espalda viene en muchas formas. Asegúrese de saber exactamente qué tipo de dolor está tratando de aliviar. ¿Levantaste algo mal o lo torciste de la manera incorrecta? ¿O simplemente te estás haciendo viejo? Cada tipo diferente de dolor necesitará diferentes metodologías.
El estiramiento adecuado es probablemente una de las mejores formas en que puede trabajar para eliminar el dolor de espalda frecuente. Cuando te estiras, ya sea que estés tocando los dedos de los pies, sentadillas o flexiones laterales, estás aflojando los músculos y aliviando algo de la tensión allí. Si no se estira adecuadamente podría provocar un tirón muscular o espasmos.
Algunas personas que viven un estilo de vida sedentario experimentarán episodios crónicos de dolor de espalda, por lo que siempre es una buena idea asegurarse de que se levante y se mueva durante al menos 30 minutos del día. Experimentar dolor de espalda mientras está sentado y luego acostarse puede crear un ciclo que produce dolor intenso a intervalos frecuentes.
Duerma en la posición adecuada para prevenir el dolor de espalda y evite agravar el dolor de espalda existente. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas. Si duermes boca arriba, intenta colocar la almohada debajo de las rodillas. Un colchón firme también ayudará a aliviar el dolor.
Si a menudo se despierta con dolor de espalda después de dormir, es posible que deba considerar comprar un colchón nuevo. Un colchón demasiado blando o viejo ofrece poco respaldo y puede ser la causa de la rigidez. Tener la espalda en una mala posición durante ocho horas todas las noches puede causar mucho dolor fácilmente.
Un buen consejo que puede usar para prevenir el dolor de espalda antes de que comience es tomarse con calma las bebidas alcohólicas. El alcohol hará que se deshidrate. Esto es lo que causa la resaca. Cuando se deshidrata, sus músculos pueden tensarse, sufrir calambres y espasmos y finalmente causar dolor.
Cuando sus músculos están calientes, es el mejor momento para estirarlos para reducir el dolor de espalda. Siempre estírate como parte de tu rutina de enfriamiento después de hacer ejercicio.
En conclusión, sabes lo malo que puede ser tratar de pasar un día con un dolor de espalda terrible. Esperemos que haya podido encontrar al menos algo en este artículo que lo ayude no solo a cuidarse sino también a los seres queridos que sufren los mismos problemas.
